Jaaaj we mogen weer. Uiteten, dagjes weg, koffietje doen met vrienden/ vriendinnen. Langzaamaan kom het sociale leven weer wat meer op gang. Voor één ieder van ons zal dit een andere ervaring zijn. De één heeft op dit moment gewacht en de ander vond het wellicht wel 'veilig' zo zonder al die verleidingen die op de loer liggen.
Want soms kunnen juist deze momenten ervoor zorgen dat je goede voornemens even naar de achtergrond verschuiven. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Een daarvan is dat je gezonde leefstijl nog niet zo stevig in je brein verankert zit dat de kans op een terugval nog aanwezig is. Weet dat dit niet erg is. Sterker nog je hebt ze nodig om juist die verankering te kunnen creëren. En heb daarbij ook het vertrouwen dat je weer gewoon verder kunt gaan met je gezonde leefstijl bij waar je gebleven was. One step back, two steps forward!
Om je een toch op weg te helpen bij de moeilijke momenten heb ik een aantal tips voor je zodat je goed voorbereidt op pad kunt:
spreek met jezelf van tevoren af wat je wel en niet wil eten. Check alvast de menukaart en maak een keuze, dit zorgt ervoor dat je minder snel in de verleiding komt om je te laten beïnvloeden door keuzes van anderen
wees zuinig met alcohol. Drink veel water tussendoor
wees zuinig met sausjes en vraag deze apart
Neem geen ijs als nagerecht, maar lekker een kopje munt of gemberthee
eet zoveel (80%) totdat je net geen trek meer hebt
hou je sowieso aan de drie maaltijden per dag, ga dus niet minder eten omdat je uiteten gaat. De kans is dan groot dat je echt 'losgaat' met het uiteten
let op met de lunch, eet dan het liefst een salade
Let ook op met het brood vooraf. Dit is vaak de dikmaker
neem bij een dagje weg zelf verantwoorde tussendoortjes mee (notenrepen, crackers met beleg, rauwkost enz)
Het belangrijkste is dat je geniet en bewust de keuze maakt. Dat klinkt misschien gek, maar je schuldig voelen over iets wat je hebt gegeten zorgt ervoor dat het eten ook minder goed verteerd wordt. Dus Beleef Wat Je Eet en geniet!
