Hoe vaak moet ik yoga doen om er echt iets aan te hebben?

De vraag die ik heel vaak krijg, en die ik ook zelf regelmatig stelde toen ik begon met yoga: “Hoe vaak moet ik yoga doen om er echt iets aan te hebben?”

Het lijkt misschien een simpele vraag, maar het antwoord is vaak complexer dan je zou denken. Toch wil ik het zo eerlijk mogelijk met je delen, zodat je het beste uit je yogapractice kunt halen.

Wat werkt écht?

Mijn antwoord is: Niet elke dag, het hoeft niet lang en zeker niet perfect.

Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is precies wat ik in de studio vaak terugzien bij onze leden. Mensen die met regelmaat de mat opgaan, maar niet altijd met de druk om elke les ‘perfect’ te zijn of eindeloos lang te oefenen.

Wat wel werkt, is dit: 3 tot 4 keer per week yoga doen!

Dit klinkt misschien minder intensief dan je had verwacht, maar het is juist deze consistentie die het verschil maakt. En het hoeft niet altijd lang of intensief te zijn. In plaats daarvan draait het om het vinden van een ritme dat werkt voor jou. Hier is hoe je dat kunt aanpakken:

1. Korte lessen voor consistentie

Twee tot drie keer per week kun je een korte les volgen van zo’n 20 minuten. Deze zijn ideaal voor dagelijks gebruik en helpen je consistentie op te bouwen. Wat kun je dan doen? Denk aan:

• Een korte ochtendyoga les om je dag goed te beginnen

• Een avond Yin yoga les om spanning van de dag los te laten

• Yoga nidra, Restorative yoga of meditatie van 15 minuten om je dag rustig af te sluiten

Deze korte sessies zijn klein genoeg om in je dag te passen, maar groot genoeg om echt verschil te maken in hoe je je voelt.

2. Een langere les voor verdieping

Naast de korte lessen is het ook belangrijk om één keer per week een langere les van ongeveer 60-75 minuten te volgen. Dit geeft je de ruimte om dieper in één thema te duiken, zoals ademhaling, fysieke kracht, flexibiliteit of ontspanning en herstel. Vooral in een yogastudio met begeleiding is dit het meest effectief.

De langere les kun je bijvoorbeeld op je vrije dag inplannen of op een avond. Deze langere sessies helpen je niet alleen om fysiek verder te ontwikkelen, maar zorgen ook voor een mentale verdieping.

3. Pas je practice aan als dat nodig is

Het is belangrijk om te onthouden dat yoga niet altijd hetzelfde moet zijn. Als je lichaam iets anders nodig heeft, pas je je practice aan. Dat kan betekenen dat je kiest voor een restorative yoga-les (voor diepe ontspanning) of yin yoga (voor meer stretching en ruimte).

Juist daarom zijn er in mijn yogastudio zoveel verschillende lessen te volgen en ook in mijn On Demand Yoga Platform krijg je deze ruimte.

Yoga is geen wedstrijd. Het gaat niet om hoe vaak of hoe intensief je oefent. Juist door je practice aan te passen aan wat jij nodig hebt, blijft yoga haalbaar en toegankelijk op de lange termijn.

Wat maakt dit zo effectief?

De reden waarom dit zo goed werkt, is simpel: het is realistisch en haalbaar. Veel mensen proberen yoga dagelijks te doen, maar raken snel overbelast of gefrustreerd als ze niet aan hun eigen verwachtingen kunnen voldoen. Ook ik herken dit van de begin periode dat ik met yoga begon zo'n 10 jaar geleden.

Realistisch en haalbaar, aangepast op jouw behoeftes en leefstijl. Met deze benadering houd je het vol, niet alleen voor een paar weken, maar voor maanden en vaak zelfs jaren.

Dit is hoe je vandaag kunt starten: kies een korte les voor morgen, en kijk hoe het voelt. Het hoeft niet perfect te zijn. Je hebt niets te verliezen, behalve misschien wat stress ;)

Conclusie

Yoga is niet de bedoeling om jezelf te forceren of je te vergelijken met anderen. Het gaat erom dat je iets doet dat voor jou werkt. Als je drie keer per week een korte les doet en elke week één langere sessie inplant, zul je merken dat je niet alleen fysiek sterker en flexibeler wordt, maar dat je ook mentaal meer rust en helderheid krijgt.

Dus waar wacht je nog op? Pak je mat en begin vandaag! 🙏