Voeding & Hormonen, wat kun je zelf?

Hormonen in balans door de juiste voeding

In dit blog wil ik je graag meer vertellen over voeding en je hormoonbalans, wat kun je nou precies eten en toevoegen aan je dagelijks voedingspatroon zodat je hormonen in balans komen of blijven?

Waar het voor mij mee begint is een gezonde basis leggen voor je algehele gezondheid. Klachten zijn een verzoek van je lichaam dat ie het even niet meer alleen kan… probeer dus echt naar je lichaam te luisteren en er iets aan te doen!

Hormonen hebben veel invloed op ons leven. Vooral op het leven van de vrouw. Zo hebben ze invloed op;

  • je energieniveau

  • je gezondheid

  • je humeur

  • je uitstraling

  • je gewicht

  • je brein

  • op PMS klachten

Hier kun je dus met je voeding invloed op uitoefenen. En juist als je wat ouder bent. Want naarmate we ouder worden (rond de 30-40) neemt de productie van sommige hormonen af. Hierdoor kan een disbalans ontstaan, dan is het zo belangrijk om je hormonen weer in balans te krijgen. En hier kun jij je lichaam mee helpen. En daar kun je vandaag al mee beginnen.


4 belangrijke pijlers voor een vrouwelijke hormoonbalans

Om even bij het begin te beginnen. Dit is de basis voor een balans in je hormoonhuishouding. Deze 4 pijlers;

  • een stabiele bloedsuikerspiegel

  • goed functionerende darmen

  • een actieve lever

  • gezonde bijnieren

Wat houdt dit in voor je voedingspatroon? In de basis komt dat hier op neer;

  • Eet en drink zoals de natuur het ons geeft: biologisch, zo min mogelijk bewerkt, plastic zonder BPA en drink 2 liter water

  • Wees niet bang voor vetten. Eet lekker veel; zaden, pitten, olijven, kokos, avocado's, ei(geel) en vette vis. Vlees kan ook maar dan wel van grasetende dieren

  • Eet zoveel mogelijk plantaardig. Plantaardige eiwitten; hennepzaad, quinoa, groenten, peulvruchten, tempé, zaden/ pitten, ongebrande noten, spirulina, eiwit poeder

  • Vermijdt suikers. Ook alchohol. Dit om je bloedsuikespiegel stabiel te houden en je lever te ontzien zodat hij de afvalstoffen beter af kan voeren

  • Eet geen koemelk of zuivel

  • Eet zoveel mogelijk glutenvrij. Dit is rustiger voor je darmen en die zijn de basis voor je hele gestel

  • Eet met veel variatie maar overeet jezelf niet. Eet tot je voor 80% voldaan bent. Eet zoveel mogelijk in de kleuren van de regenboog en zo puur mogelijk

Oestrogeen dominantie

Oestrogeen is een vrouwelijk hormoon dat samen met progesteron (oa) verantwoordelijk is voor je cyclus en het functioneren van je lichaam. Na je 30ste neemt de productie hiervan af. Maar vaak gaat dat met progesteron sneller dan met oestrogeen waardoor er een disbalans ontstaat. Je hebt dan een overschot aan oestrogeen wat weer klachten kan veroorzaken (zie helemaal bovenaan in dit blog) 50-60% van de vrouwen heeft een oestrogeen dominantie. De adviezen die ik hierboven heb gemeld zijn heel belangrijk om het weer in balans te krijgen. Maar ook je lever kun je een helpen om het teveel aan oestrogeen af te voeren. Ik geef je hieronder een aantal tips:

  • Eet veel verse groenten (500 gram), de helft groen. Dit bevat chlorofyl en deze stof helpt de lever met het afvoeren van xeno-oestrogeen. Dit zijn nep oestrogenen die in cosmetica, huidverzorging en in bijvoorbeeld schoonmaakmiddelen zitten

  • Groene superfoods. Spirulina, chlorella en marine fytoplakton. Helpt ook met ontgiften

  • Eet regelmatig kruisbloemige planten. Broccoli, broccoli kiemen, bloemkool, boerenkool, kool en spruitjes

  • Eet volop vezels. Oestrogeen wordt afgevoerd door de darmen. Denk aan lijnzaad, chiazaad en psyliumvezels. Drink hierbij wel minstens 2 liter water per dag

Kijk goed naar je eventuele klachten en probeer de oorzaak aan te pakken in plaats van de symptomen bestrijden. Leg een gezonde basis voor je algehele gezondheid. En zoek ook zeker hulp of deskundig advies mocht je er zelf niet uitkomen!